Wenn Sie, wie viele andere Mütter, seit der Geburt Ihres Babys nicht gut geschlafen haben, sind Sie nicht allein! Schlaflose Nächte scheinen für die meisten Eltern ein Übergangsritus zu sein, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby zu helfen, auf natürliche Weise und sanft in einen erholsamen Schlafrhythmus zu finden.
Hier sind meine 5 wichtigsten Tipps für einen reibungslosen Übergang:
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Wache Fenster sind alles.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kleines ausreichend lange wach ist, um seinen Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kleines während der Wachzeit ausreichend stimuliert wird, um genügend Antrieb für ein schönes, langes Nickerchen zu entwickeln. Denken Sie daran, empfohlene Wachphasen sind nur eine Empfehlung. Finden Sie die optimale Schlafphase Ihres Babys.
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4 Monate |
90-120 Minuten |
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5 Monate |
2 Stunden 15 Minuten |
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6 Monate |
2,5 Stunden |
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7 Monate |
2,5 zwischen Nickerchen – 3,5 Stunden vor dem Schlafengehen |
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8 Monate |
2,5 zwischen Nickerchen -4 Stunden vor dem Schlafengehen |
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9/10 Monate |
2,5-3 zwischen Nickerchen-4 Stunden vor dem Schlafengehen |
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12 Monate |
2,5-3 zwischen den Nickerchen -4 Stunden vor dem Schlafengehen |
- Folgen Sie müden Schildern
Lernen Sie Ihr Baby und seine Müdigkeitsanzeichen kennen. So stellen Sie sicher, dass es beim Einschlafen weder über- noch untermüdet ist und somit gut ausgeruht ist. Achten Sie auf Ohrenziehen, Augenreiben, rote Augenbrauen und Gähnen. Wenn Ihr Baby den Rücken krümmt, schreit oder untröstlich ist, ist es übermüdet. Bringen Sie es in diesem Fall in eine schwach beleuchtete, stimulierungsarme Umgebung und beruhigen Sie es.
- Die Schlafumgebung ist wichtig
Ein dunkler, kühler und ruhiger Raum hilft Ihrem Baby, schnell einzuschlafen. Eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius, Dunkelheit (ca. 8/10) und weißes Rauschen wiegen Ihr Baby in einen schläfrigen Zustand. Das weiße Rauschen muss während des gesamten Tages- und Nachtschlafs laufen, damit es seine Wirkung entfalten kann. Ich empfehle das My Baby Sound Spa von Homedics. Es ist günstig, tragbar und steckbar, und Sie können aus einer Reihe von Klängen wählen.
- Entspannungsroutine ist wichtig
Können Sie nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit sofort einschlafen? Ihr Baby auch nicht. Geben Sie ihm die Signale, dass es Zeit zum Schlafen ist, um einen reibungslosen Übergang in den Schlaf zu gewährleisten. Das könnte so aussehen: Bringen Sie Ihr Baby in seinen schwach beleuchteten Schlafbereich, füttern Sie es, kuscheln Sie mit ihm und lesen Sie ihm eine Geschichte vor, stecken Sie es in seinen Schlafsack und legen Sie es in die Wiege/das Kinderbett, schalten Sie das Rauschen ein und schalten Sie das Licht aus. Diese Routine muss nicht länger als 15 Minuten dauern. Eine wiederholte Einschlafphrase ist eine hervorragende Ergänzung. Dies wäre beispielsweise ein Satz wie „Es ist Schlafenszeit“, den Sie jedes Mal wiederholen, wenn Sie Ihr Baby hinlegen, um ihm die Signale zu geben, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Machen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen zu einer Zeit der Sicherheit, des Glücks und der emotionalen Beruhigung
Stress ist ansteckend. Wenn Sie die Schlafenszeit mit Ruhe, liebevoller Zuversicht und Zuversicht angehen, wird Ihr Baby sich schnell und einfach beruhigen. Babys sind biologisch darauf programmiert, die Körpersprache ihrer Bezugspersonen zu lesen und drohende Gefahr zu erkennen. Fühlen Sie sich gestresst, steigt Ihr Cortisol-/Stresshormon an, was Ihr Baby vor der Gefahr warnt. Der Cortisolspiegel steigt und macht Schlaf unmöglich. Ein ruhiges und gelassenes Verhalten vor dem Zubettgehen trägt zu einem reibungslosen Übergang bei.
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