Wir alle wissen, dass gemeinsame Mahlzeiten als Familie enorme körperliche und psychische Vorteile mit sich bringen. Doch die Vorstellung, alle zu einem gemeinsamen Familienessen zusammenzubringen, kann sich unmöglich anfühlen!
Wenn wir an ein Familienessen denken, denken wir aus irgendeinem Grund sofort ans Abendessen. Da unsere Kinder aber früh ins Bett gehen, kommen Sie oder Ihr Partner möglicherweise zu spät von der Arbeit nach Hause, als dass die Kinder noch warten könnten, um mit Ihnen zu essen. Oder obwohl Sie Ihr „kinderfreundliches“ Essen vielleicht schon um 17:30 Uhr fertig haben, haben Sie wahrscheinlich erst Zeit, Ihr „Erwachsenenessen“ zuzubereiten, nachdem Sie Ihre Kleinen ins Bett gebracht haben. Angesichts konkurrierender Abendpläne, Arbeitsschichten und Essensvorlieben kann ein gemeinsames Abendessen als Familie zu einem logistischen Albtraum werden.
Also dachte ich, ich verrate Ihnen meinen Trick Nr. 1, wie Sie mehr gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie in die Woche integrieren können …
Was wäre, wenn wir den Fokus ganz vom Abendessen nehmen und mit der ersten und wichtigsten Mahlzeit des Tages beginnen … dem Frühstück.
Aus diesen Gründen ist das Frühstück für uns als Familie die beste Zeit, um gemeinsam zu essen:
- Zeitliche Abfolge : Obwohl wir alle zu unterschiedlichen Zeiten zu Abend essen und ins Bett gehen, stehen wir morgens alle zur gleichen Zeit auf (dank unseres menschlichen Weckers in Kleinkindform).
- Einfachheit : Im Gegensatz zu vielen Abendessenrezepten sind Frühstücksoptionen wie Toast, Müsli, Joghurt und Obst wirklich einfache Gerichte, die in kürzester Zeit zubereitet werden können und bei Kindern und Eltern gleichermaßen beliebt sind. Das bedeutet, dass wir alle, sobald ein Stück Brot aus dem Toaster kommt, gemeinsam eine unkomplizierte Mahlzeit am Frühstückstisch genießen können.
- Stimmung : Zum Abendessen sind unsere Kleinen nach einem langen Tag oft schon gereizt und hungrig, und die Essenszeit wird schnell zum Kampf. Wir müssen vor dem Zubettgehen noch schnell ein Bad einschieben und haben weder Zeit noch Energie, uns gemeinsam zum Abendessen hinzusetzen. Zum Frühstück sind unsere Kinder dann aber in Hochform, erholt von einer erholsamen Nacht und glücklich, endlich etwas zu essen.
- Ritual : Es ist ein schönes Ritual, den Tag gemeinsam zu beginnen – anstatt den Tag damit zu beginnen, auf dem Handy unsere E-Mails durchzugehen oder den Fernseher zur Ablenkung einzuschalten, können wir uns auf unsere Kinder konzentrieren. Beginnen Sie den Tag mit Verbundenheit.
Keine Sorge, wenn nicht die ganze Familie jeden Morgen zusammen isst. Unter der Woche muss vielleicht einer von euch arbeiten, bevor der Rest der Familie aufsteht. Selbst wenn ihr unter der Woche an den meisten Morgen nur mit den Kindern frühstückt, ist das trotzdem toll! Es ist einfach etwas ganz Besonderes, wenn die ganze Familie am Wochenende zusammen ist – vielleicht könnt ihr die Kinder sogar beim Pfannkuchenbacken mit einbeziehen!
Und wenn die Idee, gemeinsam mit der Familie zu essen, neu für Sie ist, fangen Sie klein an! Nehmen Sie sich zunächst vor, nur eine Mahlzeit pro Woche gemeinsam einzunehmen.
Rachel Cohen ist klinische Psychologin und auf Körperbild und Essstörungen spezialisiert.
